Ramazan'da sağlıklı beslenme için altın kurallar
Ramazan ayında sağlıklı bir oruç süreci için beslenme düzenine dikkat etmek şart! Uzman önerilerine göre iftar ve sahurda doğru besinleri tercih etmek hem tokluk süresini uzatıyor hem de gün boyu enerji seviyesini koruyor.
Ramazan ayı boyunca oruç tutarken sağlıklı beslenmek, hem vücut dengesini korumak hem de açlık ve susuzluk hissini en aza indirmek için büyük önem taşıyor.
Uzmanlar, özellikle sahur ve iftarda tüketilen besinlerin doğru seçilmesi gerektiğini vurguluyor.
Beslenme uzmanlarına göre, sahurda protein ve lif açısından zengin yiyecekler tüketmek gün boyunca daha uzun süre tok kalmaya yardımcı olurken, kızartma, hamur işleri, aşırı yağlı ve şekerli yiyeceklerden uzak durmak sindirim sisteminin düzenli çalışmasını sağlıyor.
İftar öğünlerinde ise hafif ve dengeli bir beslenme düzeni öneriliyor. Uzmanlar, orucun su ve hurma ile açılmasının ardından çorba ve hafif atıştırmalıklarla mideyi alıştırarak ana yemeğe geçmenin sağlıklı olduğunu belirtiyor.
Etli sebze yemekleri, ızgara et veya tavuk, zeytinyağlı sebzeler ve yoğurt gibi besinlerin dengeli tüketilmesi önerilirken, pide tüketiminin haftada birkaç günle sınırlandırılması gerektiği ifade ediliyor.
Tatlı tüketimi konusunda ise uzmanlar, iftardan en az iki saat sonra sütlü tatlıların tercih edilmesi gerektiğini ve aşırı şekerli tatlıların hızlı acıkmaya neden olabileceğini belirtiyor.
Ramazan ayında yapılan beslenme hataları arasında yetersiz su tüketimi, hızlı yemek yemek, sahuru atlamak ve büyük porsiyonlar tercih etmek yer alıyor.
Uzmanlar, iftar ve sahur arasında yeterli su tüketiminin, iftar sonrası yürüyüşlerin ve dengeli beslenmenin sağlıklı bir oruç süreci için önemli olduğunu vurguluyor.
